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2020年02月22日 02:55:37 来源:湖南快乐十分开奖 编辑:湖南快乐十分

寒假放太久变胖了?营养师曝「5大减重原则」教你健康瘦身

春节后因为武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情影响导致开学延后,寒假也跟着延长,许多在家放假的学童们体重也随之增加,加上天冷运动量比平常少,家长也因为疫情关系,减少带孩子外出的次数,一个寒假下来,学童体重平均增加1.7公斤。现在假期要结束了,卫生福利部营养师也提供健康减重方法,告诉大人小孩如何让自己「健康吃」。▲寒假大人小孩待在家,经常「多吃、少动」容易变胖。(图/卫生福利部南投医院提供)南投医院毛柔壹营养师表示现在坊间流行许多不同的减重方法,但目前最有效且安全的方式仍是「聪明吃、健康动」。所以营养师提供了几个饮食原则给民众作为参考。1. 三餐均衡饮食为准则并且定时定量、细嚼慢咽;不偏食不相信来路不明的减重偏方,若肚子饿时可以低热量的食物当作点心如:蒟蒻、大番茄、低糖果冻等。2. 以粗糙、未加工淀粉取代精致谷类以及选择多样且天然的蔬菜和水果,这类的食物含丰富的膳食纤维可延缓胃排空、增加饱足感又促进肠道蠕动利于排便。3. 减少高热量的食物,如油炸食物、炒饭(面)、浓稠的羹汤、浓汤等都隐藏不容小觑的油量,若是想要减重的人应减少这些食物的摄取频率。4. 多喝开水少糖饮, 107年新版的国民饮食指标增列「每日饮食中,添加糖摄取量不宜超过总热量的10%」 ,若每日摄取过多的糖份则会除了导致肥胖之外还会诱发胰岛素抗性、增加代谢症候群、三高还有心血管疾病的风险,所以建议民众以开水、无糖茶饮或鲜奶取代含糖饮料。5. 因应疫情,需减少室内密闭空间活动,但可以多安排至户外空旷的地方进行体能相关活动。▲健康减重需要注意饮食均衡。(示意图/翻摄自Pixabay)除了以上重点外,营养师强调若要控制体重应采取缓慢而持续的步调,逐渐调整饮食及生活型态,养成规律运动,才能有效的控制体重避免复胖的机会。

中国武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情肆虐,确诊、死亡人数不断上升,引发人人恐慌抢戴口罩、喷洒高浓度酒精消毒,许多人更为了怕病毒染上身,常常对着身体部位、贴身衣物、触摸过的物品等喷洒酒精。不过中国疾控中心研究员冯录召昨(20)日表示,若非去医院或是接触可能感染的人,不需要专门对衣物消毒,更警告若随便喷洒酒精,遇到高温、静电等「都可能起火」!▲示意图/资料照自从武汉肺炎疫情爆发后,许多人纷纷喷洒酒精进行消毒,不过却也因此出现多起意外事件,日前就曾有杭州男子全身喷洒酒精、靠近暖炉,结果引火自焚、全身15%面积二至三级烧烫伤;另外合肥一名人妻也在喷洒酒精后去煮饭,没想到同样引火上身,造成脸部、手部烧烫伤,类似案例层出不穷。对此,冯录召表示,「病毒通过污染衣物来感染人的机率是极低的,如果不是去过特定的场所,就是医院里面或是探望过、探视过病人,或是接触过可疑症状的人,就是不需要对于衣服进行专门的消毒。」冯录召也警告,「酒精对普通的衣物是没有腐蚀作用的,但是酒精它是甲类的易燃物品,如果喷洒在衣物上的时候,遇到明火、高温或是静电,都可能起火,所以建议不可将酒精喷洒在衣服上。」 看更多 武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情 最新报导: https://bit.ly/37gsay1★ 三立新闻网提醒您:防范武汉肺炎,肥皂勤洗手、必要时戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的场所、避免接触禽畜类动物!回国若身体不适请主动通报,14天内出现疑似症状请先拨打防疫专线,并戴上口罩尽速就医,务必告知医师旅游史。※ 免付费防疫专线:1922、0800-001922

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